International Yoga Day 2021: Loss belly Fat with Yoga, Benefits and Steps

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस प्रतिवर्ष 21 जून को मनाया जाता है. यह दिन वर्ष का सबसे लम्बा दिन होता है और योग भी मनुष्य को दीर्घ जीवन प्रदान करता है. पहली बार यह दिवस 21 जून 2015 को मनाया गया, जिसकी पहल भारत के प्रधानमंत्री नरेन्द्र मोदी ने 27 सितम्बर 2014 को संयुक्त राष्ट्र महासभा में की थी. जिसके बाद 21 जून को ”अंतरराष्ट्रीय योग दिवस” (International Yoga Day 2021) घोषित किया गया. 

11 दिसम्बर 2014 को संयुक्त राष्ट्र में 177 सदस्यों द्वारा 21 जून को ” अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस” को मनाने के प्रस्ताव को मंजूरी मिली. प्रधानमंत्री मोदी के इस प्रस्ताव को 90 दिन के अंदर पूर्ण बहुमत से पारित किया गया, जो संयुक्त राष्ट्र संघ में किसी दिवस प्रस्ताव के लिए सबसे कम समय है.

कब मनाया गया था पहला योग दिवस

21 जून, 2015 को पहला अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया गया था. संयुक्त राष्ट्र में भारत की पहल पर दुनिया के लगभग सभी देश स्वस्थ रहने के लिए योग के प्रसार की इस मुहिम में शामिल हुए थे. 21 जून के दिन की एक खासियत है कि यह वर्ष का सबसे लंबा दिन होता है और योग के निरंतर अभ्यास से व्यक्ति को लंबा जीवन मिलता है इसलिए इस दिन को योग दिवस के रूप में मनाने का फैसला किया गया.

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2021 की थीम (International Yoga Day 2021 Theme)

हर साल योग दिवस अलग – अलग थीम के आधार पर मनाया जाता है. इस साल 2021 की थीम है ‘बी विद योग, बी, एट होम’ होगी यानी ‘योग के साथ रहें, घर पर रहें’. पिछले साल 2020 की थीम थी- ‘घर में रहकर योग करें.’ 

योग दिवस का महत्व (International Yoga Day Importance)

योग को प्राचीन भारतीय कला का एक प्रतीक माना जाता है. भारतीय योग को जीवन में सकारात्मकता और ऊर्जावान बनाए रखने के लि‍ए महत्वपूर्ण मानते हैं. इस दिन को मनाने का उद्देश्य योग के प्रति लोगों में जागरुकता पैदा करने के साथ लोगों को तनावमुक्त करना भी है. योग, भारतीय ज्ञान की पांच हजार वर्ष पुरानी विरासत है, जिसके प्रणेता महर्षि पतंजलि को माना जाता है. योग साधना में जीवन शैली का पूर्ण सार समाहित किया गया है. 

पेट की चर्बी कम करने के लिए मंडूकासन

आजकल पेट की समस्याओं से लोग सबसे ज्यादा परेशान रहते हैं. सिटिंग जॉब्स की वजह से ज्यादातर लोगों की तोंद निकल आती है. ऐसे में आपको पेट की चर्बी कम करने के लिए हम सबसे असरदार योग आसन बता रहे हैं. इसे करने से आपका पेट बहुत जल्दी कम हो जाएगा. खास बात ये हैं कि इससे पेट से जुड़ी समस्याएं जैसे गैस और कब्ज पूरी तरह से दूर हो जाएगी. अगर आप इस योग को करते हैं तो आपका शुगर लेवल भी इससे कंट्रोल रहेगा. इस योग आसन का नाम है मंडूकासन, जिसे मेंढक आसन (Frog Pose) भी कहते हैं. आइये जानते हैं इसके फायदे और करने का तरीका. 

मंडूकासन के फायदे

तोंद कम- 

अगर आपको पेट की चर्बी कम करनी है तो इसके लिए नियमित रुप से मंडूकासन करना चाहिए. इससे पेट पर दबाब पड़ता है और पेट की चर्बी गलने लगती है. 

पेट के रोग दूर- 

अगर आपको पेट से जुड़ी समस्याएं रहती हैं तो आपके लिए ये अच्छा योगाभयास है. आप इसे नियमित रुप से करें आपको आराम मिलेगा.

डायबिटीज कम-

 इस योग से पैंक्रियास से इन्सुलिन का स्राव में मदद मिलती है इसे करने से डायबिटीज यानि मधुमेह को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है.

कब्ज में आराम- 

जिन लोगों को कब्ज की समस्या रहती है उन्हें मंडूकासन जरूर करना चाहिए. इससे शरीर में एंजाइम और हॉर्मोन का स्राव अच्छी तरह होता है और खाना पचाने में मदद मिलती है. 

गैस में राहत- 

इस आसन को करने से पेट से टॉक्सिन्स और जहरीली गैस बाहर निकल जाती हैं. इस योग आसन से आप अपने पेट से जहरीले गैस को आसानी से रिलीज कर सकते हैं. 

मंडूकासन करने का तरीका 

• सबसे पहले किसा समतल जगह पर वज्रासन में बैठ जाएं.
• अब मुठ्ठी बांधकर आपनी नाभि के पास लेकर आएं.
• मुट्ठी को नाभि और जांघ के पास खड़ी करके रखें जिसमें उंगलियां आपके पेट की ओर हो.
• गहरी सांस लें फिर छोड़ते हुए आगे झुकें, कोशिश करें कि छाती आपकी जांघों पर टिक जाए.
• ऐसे झुकें कि नाभि पर ज़्यादा से ज़्यादा दबाब आए.
• अपना सिर और गर्दन सीधी रखें.
• कोशिश करें धीरे-धीरे सांस लें और छोड़े.
• अब आराम से अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं.
• यह एक चक्र है आप शुरु में इसे 3-5 बार कर सकते हैं.
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