विटामिन डी की कमी के संकेत, जानें कैसे दूर करें

विटामिन डी की कमी के संकेत, जानें कैसे दूर करें

अगर आपको हड्डियों और मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द महसूस होता है, जल्दी थकान हो जाती है या दिन में जरूरत से ज्यादा नींद आती है, तो हो सकता है कि आप में विटामिन डी की कमी हो।  जी हां, विटामिन डी, जिसके लिए आपको बचपन से ही कुछ वक्त धूप में बिताने की सलाह दी जाती रही है।  हड्डी, दांत और मांसपेशियों को स्वस्थ और मजबूत रखने में इस विटामिन का अहम योगदान होता है।

 इसके बावजूद भी बहुत से लोग इस न्यूट्रिएंट के रोल को इग्नोर करते हैं जिससे शरीर में विटामिन-डी की कमी हो जाती है। दुनिया भर में लोग बड़ी संख्या में इसकी कमी से जूझ रहे हैं। आइए जानते हैं विटामिन डी की कमी के लक्षण और इसे दूर करने के उपाय। इस विटामिन का निर्माण हमारा शरीर सूर्य की किरणों के संपर्क में आने से खुद ही कर लेता है।  

आइए, जानते हैं हमारे लिए कितना जरूरी है विटामिन डी, इसकी कमी के लक्षण और कैसे पूरी की जा सकती है विटामिन डी की कमी 

हमेशा बीमार होना 

विटामिन डी का सबसे अहम काम हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को दुरुस्त रखना है, ताकि बीमारी का कारण बनने वाले वायरस और बैक्टीरिया से लड़ा जा सके।  अगर आपको अक्सर सर्दी-जुकाम हो जाता है या किसी न किसी संक्रमण से ग्रस्त रहते हैं, तो इसकी वजह विटामिन डी की कमी हो सकती है।

थकान होना

थकावट के कई कारण हो सकते हैं और विटामिन डी की कमी उन्हीं कारणों में से एक हो सकती है ।  

पीठ और जोड़ों में दर्द

शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के लिए विटामिन डी की जरूरत होती है. इस तरह हड्डियों के लिए भी विटामिन डी महत्वपूर्ण है। कई अध्ययनों में पाया गया है विटामिन डी की कमी का संबंध पीठ दर्द से होता है।  कमर, कलाई, एड़ियों, जोड़ों में दर्द की वजह इसकी कमी हो सकती है। 

डिप्रेशन से ग्रस्त

अगर आप डिप्रेशन से ग्रस्त हैं, तो ये विटामिन डी की कमी हो सकती है।  कई अध्ययनों में शोधकर्ताओं ने अवसाद को विटामिन डी की कमी से संबंधित पाया है, खासकर उम्रदराज लोगों में. ये पाया गया है कि जिन लोगों में विटामिन डी की कमी होती है, वो हमेशा उदास और तनावग्रस्त रहते हैं।  विटामिन डी डिप्रेशन से उबरने में मदद करता है। 

हेयर लॉस

बाल झड़ना विटामिन-डी की कमी के सबसे आम लक्षणों में से एक है। हेयर फॉलिकल्स के विकास के लिए ये विटामिन बेहद जरूरी है, ऐसे में इसकी कमी से बाल प्रभावित होते हैं। साथ ही, इस विटामिन की कमी से एक ऑटो-इम्युन स्थिति बन सकती है जो पैची हेयर लॉस का कारण बनता है।

 घाव भरने में दिक्कत

सर्जरी के बाद या कोई चोट लगने पर अगर आपके घाव भरने में काफी वक्त लग रहा है, तो ये विटामिन डी की कमी के कारण हो सकता है। 

कमजोर इम्युनिटी

इस विटामिन की कमी से लोगों की इम्युनिटी कमजोर हो जाती है जिससे लोग अक्सर बीमार रहने लगते हैं। बार-बार सर्दी या फ्लू होना विटामिन डी की कमी की ओर इशारा कर सकता है।

खराब मूड  होना

स्वास्थ्य विशेषज्ञ मानते हैं कि लोगों के मूड को खुशनुमा बनाए रखने के लिए भी विटामिन डी जरूरी है। इसकी कमी से लोग डिप्रेशन के शिकार हो सकते हैं।

ये सभी दिक्कतें विटामिन डी की कमी के कारण हो सकती हैं. ऐसे में जरूरी है कि आप अपने डॉक्टर से संपर्क करें।